如何快速学会投篮,首先我们要搞明白投篮的基本站姿、持球(手型)、发力顺序、瞄准、出手动作。都搞懂了,然后我们再来循序渐进的投篮练习。

原地投篮站姿:两脚自然开立,与肩同宽或略宽于肩,右脚稍微前半个脚掌,脚尖正对篮筐,膝盖微屈,上身稍微前倾,重心再两脚之间,屈髋(屈髋的要点就是想象自己后面有一个箱子,投篮蓄力的时候感觉像是往后坐上去)如图是雷吉教练的投篮姿势动作示范。

持球手型:我们来讲解双手投篮,右手投篮为例,双手胸前持球,先将将球引至右肩前上方,右臂屈肘,肘关节稍内收,上臂与躯干大约成90度,前臂与上臂大约90°。右手五指自然张开,手腕后屈,掌心空出,用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方,辅助手左手扶球的侧面,两手拇指成一个T字。如图

发力顺序:由下肢蹬地发力开始,过度到上肢,最后到手腕、手指。由下而上,动作流畅。如上图

出手动作:投篮的最关键的地方就是投篮出手,他直接决定着投篮的方向,力度,抛物线,球的旋转。投篮时要求全身协调发力,动作流畅,柔和。下肢蹬地发力,右手随着腰腹的伸展,向前上方抬肘伸直臂,食指和中指拨球,压腕,球离开手后,要压腕跟随,脚跟提起。补充说明食指和中指是最后接触球的。

单手、双手投篮动作要领基本掌握了?我们就来练习罚球投篮吧,也是中场休息时要你表现的时刻到了。

投篮动作看似简单,但想要投篮稳定,提高投篮命中率,强化投篮训练,练好投篮基本功,这是必须的!投篮练多了,手感来了,你就是神!

以上图片均源自犀鸟学球,问我这教练是谁?他是现CBA广东宏远训练师雷吉·格罗夫斯

做准备运动。打篮球是挺高强度的运动,所以在打篮球之前应该做好充分的准备运动,放松腿部手部等地方的肌肉,防止拉伤。

投篮训练。要想打好篮球,投篮训练是必不可少的。刚开始练习投篮可能会篮板都碰不到,但是不要放弃练习。

运球练习。运球的时候,五根手指要张开,用手指和指根以上的部位及手掌的外缘接触球,注意掌心不触球。

传球练习。一般分为向上抛给队友、胸前平推、弹地传球三种。不管用哪种方式传球都要注意两眼注视目标,身体保持平衡。

女生一般力气会弱一些,但是篮球讲究的是技巧,空有蛮力是不行的,女生前期建议多练习投篮手感

最后建议多看看篮球比赛熟悉基础篮球规则如果可以的话还可以学习简单的战术玉篮球动作

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